来自 养生 2021-10-07 17:42 的文章

怀孕后总是失眠?你要从这三个方面找原因,对

怀孕对女性来说是一件非常幸福的事情,但是在怀孕期间,女性也会有很多不舒服的症状,比如恶心呕吐、腰酸背痛或者失眠。尤其是到了孕晚期,失眠会变得更加严重。如果不改善,不仅孕妇的精神会变得更加脆弱,胎儿的正常发育也会受到影响。
 
那么孕期失眠的原因是什么呢?
 
1、胎儿压迫。
 
孕晚期胎儿的发育会变得明显,其体积会逐渐增大,会压迫孕妇的静脉,影响血液循环,导致血液无法回流到心脏,导致呼吸困难,从而影响睡眠。
 
2.荷尔蒙的影响。
 
女性的激素从怀孕开始就在不断变化,激素的分泌会随着月份的增加而越来越高。很多孕妇情绪不可控,容易急躁和发脾气。激素不稳定会让女性变得多愁善感,还会经常胡思乱想,这也会加重失眠。
 
3.缺钙。
 
到了孕晚期,因为胎儿长得太快,会从母亲那里吸收更多的营养。如果孕妇每天摄入的营养不能及时补充,就会造成营养缺乏和缺钙。长期缺钙会引起孕妇失眠多梦,甚至出现更严重的小腿抽筋症状。这种情况引起的失眠可以通过及时补钙来缓解。
 
孕期失眠应该怎么做?
 
1.保持心情平静。
 
孕妇睡前要保持稳定的心态,不要过于紧张失眠,睡前喝一杯热牛奶或用热水泡脚,可以提高睡眠质量。
 
2.调整你的睡姿。
 
很多孕妇在孕晚期失眠,是因为胎儿越来越大,经常压迫肚子,导致孕妇喘气不均匀。如果你想减少失眠,你应该调整你的睡姿。最好侧卧。也可以买一个孕妇专用的枕头放在腹部,可以缓解胎儿的压迫,更有利于睡眠。
 
3.睡前坚持锻炼。
 
孕妇可以在睡前适当运动,增加身体消耗,比如轻柔的瑜伽和散步,对睡眠有很大帮助,提高睡眠质量。
 
怀孕对女性来说是一个特殊的时期,此时胎儿和母亲是和谐相处的,所以我们要特别注意。如果失眠严重,就要及时找出失眠的原因,进行针对性的改善,这样可以大大提高睡眠质量,减少对胎儿的影响。